Как похудеть в ляшках в домашних условияхМногие женщины и девушки ломают голову над тем, как похудеть в ляжках в домашних условиях. Эта проблема становится особенно актуальной, когда наступает лето — сезон отпусков и отдыха на море. Прекрасные дамы хотят выглядеть неотразимо в мини-платьях и открытых купальниках. Но для этого придется приложить немало усилий. На помощь придут диета, физические упражнения и процедуры красоты, многие из которых можно выполнять самостоятельно.

Причины жировых отложений на бедрах

Жировые отложения на бедрах и ниже — очень распространенная проблема у женщин и девушек, начиная с юного и заканчивая зрелым возрастом. Уменьшение этих отложений представляет большую проблему, потому что рассасываются они довольно тяжело. Решить проблему можно с помощью физических упражнений, эффективного обертывания в домашних условиях или профессионального массажа.

На бедрах довольно часто откладывается жир, потому что:

  • Причины жировых отложений на бедрахВ этих зонах изначально много жировой ткани;
  • Если девушка или женщина ведет сидячий образ жизни, на эту зону приходится очень маленькая физическая нагрузка;
  • Кожа в этих местах обладает свойством быстро растягиваться. Это и является главной причиной целлюлита, или так называемой апельсиновой корки;
  • Когда организм испытывает стресс (вызванный, например, голоданием), на внутренней поверхности бедер быстрее всего начинает откладываться жир «про запас».

Иногда у прекрасных дам уходят годы упорного труда на то, чтобы привести в порядок проблемные зоны и навсегда избавиться от ненавистного целлюлита. Не стоит полагаться на чудодейственные средства, обещающие избавление от проблемы всего за неделю. Нужно серьезно подойти к вопросу похудения, задействовав для этого все средства: диету, упражнения и процедуры красоты, которые можно выполнять дома. Только в этом случае можно надеяться на успех. Главное — набраться терпения и не ждать стремительных изменений к лучшему.

Диета для стройности

Хороший способ стать стройной — сесть на строгую диету. Однако, именно это для многих самое трудной, так как люди часто не могут привыкнуть ограничивать себя в привычной еде. Начать можно с уменьшения объема привычных порций. Это не так сложно, как кажется, если объем уменьшается постепенно. Никакие обертывания для похудения ног в домашних условиях не будут эффективными, если женщина или девушка не окажется от копченого, жирного и сладкого. Вот несколько продуктов, которые гарантированно помогут уменьшить количество жира на внутренней и внешней поверхности беде, а также на ягодицах:

  • Диета для стройностиОтварная слабосоленая куриная грудка. Те, кто не любит вкус вареной курицы, могут заменить ее на запеченную в фольге, без добавления кулинарного жира;
  • Свежие яблоки. Эксперты утверждают, что можно получить заметно постройневшие бедра за два-три дня, если есть все это время только свежее зеленые яблоки и пить неограниченное количество воды. Однако, такая монодиета противопоказана тем, у кого имеются острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Натуральные кисломолочные продукты, без добавок, консервантов и ароматизаторов — нежирный йогурт, простокваша, ворог. Ряженку лучше исключить из рациона, так как в ней содержится много жира;
  • Белокочанная капуста и морковь. Известно, что эти овощи лучше всего усваиваются в сочетании с кулинарным жиром, поэтому салат из свежих овощей рекомендуется заправлять оливковым или подсолнечным маслом. Подойдет также нежирная сметана.
Читайте также:  Зуд кожи тела: причины раздражения кожи и средства лечения

Тем, кто стремится уменьшить объем бедер, нужно отказаться от газированных напитков и пакетированных соков промышленного производства, потому что в них содержится высокая концентрация сахара. Лучше отдать предпочтение несладким ягодным морсам, компотам из сухофруктов и минеральной воде без газа. В течение суток необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. В этот объем входит только жидкость, употребляемая отдельно, после еды или между приемами пищи.

Также следует сократить перекусы и сделать их максимально полезными. Перекусывать желательно свежими фруктами, а вот орехами злоупотреблять не стоит, они очень калорийные.

Физические упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита на ляжках, необходимо посещать тренажерный зал или выполнять физические упражнения дома, а делать это нужно регулярно, как минимум три-четыре раза в неделю, иначе никакого толка от упражнений не будет. Стоит обратить внимание на комплексы, укрепляющие ягодицы и мышцы брюшного пресса.

Если после интенсивной тренировки ощущается боль или ломота в мышцах, нагрузку следует уменьшить, чтобы не получить травмы и растяжения. Зарядка для похудения ног и бедер в домашних условиях должна обязательно начинаться с растяжки и заканчиваться ей же.

Физические упражнения

Чаще всего в комплекс упражнений на стройность бедер входят следующие элементы:

  • Выпады вперед и назад;
  • Поднимания туловища;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнение «планка»;
  • Попеременные махи ногами в положении лежа;
  • Упражнение «ножницы».

Если женщина или девушка не любит скучные тренировки, избавиться от жировых отложений помогут езда на велосипеде, плавание и кручение хула-хупа.

Тем, кто хочет всегда иметь стройные бедра, большую пользу также принесут занятия на велотренажере в домашних условиях. Такой тренажер — прекрасная альтернатива настоящим велосипедным прогулкам в дождливое и холодное время года. Девушки, не любящие езду на велосипеде, могут сделать выбор в пользу беговой дорожки.

Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков

Косметические обертывания

Обертывания — быстрый и верный способ уменьшить объем бедер, не прилагая особых физических усилий. В косметических специализированных магазинах большим спросом пользуются маски из лечебной глины и водорослей для обертываний в домашних условиях. Благодаря целебным веществам, содержащимся в этих масках, избавиться от лишнего жира можно всего за несколько процедур.

Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях помогают только в том случае, если процедура проводится по всем правилам, строго в соответствии с инструкцией по применению маски.

Вот примерное описание этой процедуры:

  • Косметические обертыванияИз банки с лечебной глиной или водорослями достается содержимое. Лечебная маска помещается в керамическую посуду, разводится холодной или теплой водой (в соответствии с инструкцией);
  • Масса пластиковой или деревянной плоской лопаткой наносится на проблемные места и равномерным ровным слоем распределяется по поверхности кожи;
  • Следующим слоем на кожу наносится специальная пленка для обертывания. Можно взять качественную пищевую пленку, но она не должна быть полиэтиленовой. Полиэтилен не пропускает воздух, поэтому с его использованием процедура скорее навредит, чем поможет;
  • Пленка плотно накладывается на смазанный лечебным составом проблемный участок и закрепляется;
  • Далее нужно спокойно полежать ровно столько времени, сколько нужно для действия препарата. Рекомендуемое время процедуры обычно указывается в инструкции.

После окончания процедуры пленка снимается, остатки лечебной маски аккуратно удаляются.

Поводить обертывания нельзя в том случае, если на коже имеются ссадины, раны, царапины и другие механические повреждения, так как попадание лекарственного препарата на эти участки может спровоцировать аллергию, раздражение или покраснение.

После процедуры может ощущаться легкое покалывание или жжение. Эти симптомы являются нормальными и, как правило, проходят в течение часа.

Тем, кто имеет склонность к аллергии, перед началом процедуры не помешает провести тест на чувствительность к конкретному препарату. Для этого необходимо нанести небольшое количество состава на кожу и понаблюдать за реакцией. Если не возникнет никаких неприятных симптомов, можно смело начинать процедуру.

Читайте также:  Красные точки на коже: как избавиться от пятнышек

Жиросжигающий массаж

Антицеллюлитный массаж — один из самых эффективных способов снижения веса, особенно в области бедер. Если сочетать массаж с обертываниями по разным рецептам, можно значительно похудеть уже за пару недель. Желательно, чтобы процедуры выполнял профессионал в салоне красоты или на дому. Такой массаж проходит быстро и качественно, после него у женщины не болят мышцы, остается лишь приятное чувство комфорта и расслабленности.

Как похудеть в ляшках в домашних условияхКак правило, стандартный курс антицеллюлитного массажа состоит из десяти сеансов. При необходимости этот курс продлевается. И, наоборот, если во время процедуры женщина ощущает дискомфорт или появились какие-то болезненные симптомы, курс необходимо прервать до полного исчезновения этих неприятных симптомов. Средняя продолжительность процедуры составляет около двадцати минут.

Сеанс проходит с использованием особых косметических средств, которые при втирании в кожу способствуют рассасыванию жировых отложений. Происходит это не сразу, а постепенно. Массажист наносит крем на проблемные зоны и мягкими движениями начинает втирать его в участки, страдающие от целлюлита.

Интенсивность движений постепенно нарастает. Массажист использует такие приемы, как поглаживание, похлопывание, растирание. Заканчивается сеанс полным расслаблением. Найти хорошего специалиста по объявлениям в газетах, а также в специализированных медицинских центрах, где проводятся процедуры красоты и здоровья. Стоимость услуг зависит от квалификации массажиста. В любом случае, экономить на собственном здоровье не стоит.

Упражнения для похудения

Стать стройной вполне реально, но для этого необходимо серьезно отнестись к своему здоровью и внешнему виду. Если салон красоты не внушает доверия, а специалисты отличаются низкой квалификацией, лучше всего выполнять простейшие процедуры (например, обертывания) на дому. Это поможет избежать неприятных последствий, таких, как аллергические реакции ил заражение опасными инфекциями. Главное — выбрать препараты, пригодные для применения в домашних условиях без использования специального медицинского оборудования. И, конечно, не стоит забывать элементарные правила здорового образа жизни.

Обертывания лечебной глиной очень эффективные, и при этом не вызывают аллергии и раздражения.

Зимина П. О., 28, Новгород

Не помогли похудеть обертывания водорослями, и я сразу смогла влезть в платье для отдыха на море.

Мишина А. Б., 30 лет, Москва